 1. Лечь на спину, руки кладут на затылок.
Локти развести в стороны, делая вдох, свести их обратно на выдохе – ( повторять 3-4 раза).
2. В положении лежа на спине.
Выполняем сгибание ног. По очереди подтягиваем колено к животу и делаем вдох, а выпрямляя выдох – ( повторять 3-5 раз).
3. Лежа на спине, ноги согнуть в коленях.
Приподнимая таз, постараться прогнуться в грудном отделе позвоночника ( повторять 3-4 раза).
4. Положение: лежа на спине.
Вытянуть одну руку вверх, а другую повернуть в сторону, которая находится на стороне выпуклости или искривления позвоночника, сделать вдох, возвращаем руки в исходное положение (выдох). Повторять движения 4-5 раз.
5. Положение: лежа на животе.
Приподнять руки и ноги, прогибаясь в грудном отделе позвоночника на вдохе, вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 4 раза.
6. Лежать на животе, одну руку положить на затылок, другая находится на груди со стороны выпуклости искривления.
Попытаться разгибать туловище на вдохе, и возвращаемся в исходное положение, делая выдох. Повторить от трех до четырех раз.
7. Лежа на животе лицом вниз, руки вытянуть вдоль тела, положив вниз ладонями.
Поднимать ноги вверх попеременно и в то же время приподнимать туловище, опираясь на руки (делаем вдох), опускаем туловище – выдох. Упражнение выполняется три четыре раза).
8. Положение: лежа на животе.
Развести ноги в сторону выпуклой стороны искривления поясничного отдела позвоночника, затем возвращаемся в исходное положение. Дышать произвольно. Выполнить упражнение 3-4 раза.
9. Лечь на бок, для выполнения упражнения необходим ватный валик, который подкладываем на выпуклую сторону искривления грудного отдела позвоночника.
Поднять руки за голову и сделать вдох, опустить руки (выдох). Выполнять в медленно (повторить три-четыре раза).
10. Потребуется встать на четвереньки.
Синхронно разогнуть назад правую ногу и вытянуть вперед левую руку (вдох), вернуться в исходное положение на выдохе. То же самое повторить другой ногой и рукой. Делать упражнение от 4-х до 6-ти раз.
11. Стать на четвереньки (можно опираться руками в кушетку).
Опираясь на руки, сгибаем их в локтях до тех пор, пока грудь не коснется поверхности пола/кушетки. Дышать произвольно, повторить 3-4 раза.
12. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела.
Поднимать обе руки одновременно вверх ( при этом делать вдох) и опускать руки на выдохе – повторить 3-4 раза.
Упражнения выполнять в медленном темпе. Рекомендуется в крайних положениях задерживаться на несколько секунд. После занятий необходим отдых. Можно полежать в исходном положении или на боку для отдыха около 15-20 минут.
Выполнять комплекс необходимо каждый день.
Источник: narmedrec.ru
|
|
