Лечение сколиоза с помощью йоги часть 2 :: Лечение сколиоза с помощью йоги

Продолжаем серию упражнений для лечения сколиоза.
Сопротивление отведению руки (выполняется только на одну сторону).
Цель: укрепить глубокие и сопутствующие мышцы спины на выпуклой стороне.

Противопоказания: заболевания связанные с нарушением равновесия.
Возможные ошибки: не позволяйте корпусу двигаться к стене или от нее.
Объяснение:

Встаньте боком, вогнутой стороной к стене. Руки вдоль бедер, обратной стороной ладони касайтесь стены.
Поставьте ноги на ширине плеч, выполнив выравнивание в Тадасане.
Надавите тыльной стороной ладони на стену.
Наперво, позвольте своему телу двигаться в ответ на действие руки.
Затем продолжайте давить на стену, но не позволяйте частям тела совершать движения. Вам нужно задействовать мышцы, расположенные на дальней (от стены) стороне тела.
Выполняйте, пока, мышцы не устанут. Это может занять от 30 секунд до пяти минут, или даже больше.
Нужно время, чтобы научиться удерживать тело неподвижным. Сначала давите на стену с небольшим усилием. Через две недели практики увеличьте силу давления руки на стену. В результате вы будете уставать быстрее, но постарайтесь удерживать положение, укрепляя нужные мышцы.

Вашиштхасана (4 варианта выполнения)
Цель: укрепление глубоких и других мышц на выпуклой стороне позвоночника.
Противопоказания: общая слабость, неспособность поддерживать равновесие, туннельный синдром запястья, компрессионные повреждения головки плечевой кости.
Пояснение: перед тем, как перенести вес тела на руку, направьте предплечье и плечо назад.
Обратите внимание, чтобы голова была в одной плоскости со спиной. Будьте уверены в своих силах, выполняйте асану четко с полным присутствием.
Объяснение. Подготовка для вариаций асаны I-II.

Лягте на подстеленный коврик для йоги выпуклой стороной к полу (для удобства отслеживания правильности выполнения, коврик постелите параллельно стене).
Приподнимитесь на предплечье, держа тело параллельно стене, оставив ноги в коленях согнутыми. Направьте плечевые суставы назад.
Пусть нижние ребра касаются пола.
Стадия I
С вдохом подтяните мышцы живота и оттолкнитесь рукой от пола, поднимая ребра. Пусть таз и ноги остаются на полу. Надавливайте на кирпич (если нужно) верхней рукой.
Удерживайте ребра над полом, пока не почувствуете усталость в выпуклой части спины.
Медленно опуститесь на коврик и расслабьтесь.

Стадия II
Выполните полностью инструкции 1-4 из первой стадии. Когда поднимаетесь, то, помимо ребер, оторвите от пола еще и таз, оставив упор на ступнях, голенях и икроножных мышцах.
Стадия III
1. Выполните подготовительные инструкции 1-3 из стадий I-II.
2. Выпрямите ноги.
3. Поставьте одну ступню на другую (ребро на ребро). Потяните край мизинца верхней ноги к внешней голени. Еще можно поставить верхнюю ногу немного вперед на пол, как вариант для лучшего равновесия.
4. Поднимите все ваше тело вверх от ребер до лодыжек.
Стадия IV
Вход в позу из Адхо Мукха Шванасаны.
1. Поставьте стул рядом с ковриком для йоги, если понадобится поддержка.
2. Выполните Адхо Мукха Шванасану — Собаку мордой вниз.
3. Из Собаки мордой вниз развернитесь выпуклой стороной к полу, перенеся вес на внешний край стопы нижней ноги.
4. Переместите руку на стороне выпуклости, выровняв ее со ступнями, направив их под углом 90 градусов к голеням.
5. Включите верхнюю руку и направьте плечевые суставы назад.
6. Балансируя на руке и стопе, выровняйте тело параллельно стене.
7. Поставьте верхнюю руку на стул (если вы нуждаетесь в дополнительной опоре).
8. Поднимите ребра и таз, чтобы получилась диагональ от головы до ступней.
9. Дышите ровно и спокойно, наполняя все тело энергией.
10. Оставайтесь в асане, пока не почувствуете усталость мышц выпуклой стороны.
11. Вернитесь в Адхо Мукха Шванасану, сядьте на колени и отдохните.
Анантасана (две стадии).
Цель: выпрямление простых и комплексных искривлений (для C- и S- образных сколиозов).
Противопоказания: нехватка сил.
Пропсы: стена и ремень.
Возможные ошибки: следите за выравниванием, используйте стену, как ориентир для выстраивания тела.
Объяснения:
Приготовление для двух стадий
1. Лягте на бок на сторону выпуклости в грудном отделе параллельно стене. Практикуйте на коврике для йоги. Согните немного ноги. Вытяните вдоль стене нижнюю руку и, согнув ее, подоприте ей голову.
2. Поставьте другую руку перед собой на пол для поддержания баланса. Положите перед собой ремешок для йоги, который понадобится во второй стадии.
3. Поднимите ребра от пола.
4. Потяните нижнюю руку к себе. Медленно продолжайте до тех пор, пока предплечье не будет перпендикулярно полу или по ощущениям.
  Вы возможно ощутите натяжение, без какого- либо движения руки.
5. Оставайтесь в доступном для вас положении асаны столько, сколько возможно, укрепляя выпуклую сторону.
6. Согните вашу верхнюю ногу, захватите большой палец или накиньте на ступню ремешок для йоги и, развернув ногу наружу, направив пальцы верх, постарайтесь выпрямить ногу.
7. Выпрямите ногу в колене, если это возможно. Держите вашу спину напротив стены, параллельно ей. Используйте ваши мышцы живота и спины, чтобы стабилизировать таз, когда вы поднимаете и удерживаете ногу. Смотрите вверх или вперед.
8. Опустите ногу вниз и отдохните на спине.
Вариация Ардха Шалабхасаны
Цель: укрепить нужные мышцы спины при простых и комплексных искривлениях.
Эта асана эффективна, когда поднимается рука на стороне выпуклости в верхней части спины. При этом укрепляется мышечный корсет в районе поясницы с противоположной стороны.
Противопоказания: сильная напряженность мышц спины, поясничный стеноз.
Пропсы: коврик для йоги и одеяло.
Уточнение:
Если у вас комплексный сколиоз, который включает искривление в левую сторону (выпуклость) в поясничном отделе и в правую (выпуклость) в шейно-грудном, то поднимайте правые руку и ногу.
Поднимайте левые руку и ногу, если у вас искривление в правую сторону (выпуклость) в пояснице и в левую (выпуклость) в шейно-грудном отделе.
Дышите без задержек, удлиняйте шею и копчик, оттягивайте назад плечевые суставы. Полностью задействуйте ноги. Аккуратно поддерживайте баланс между давлением вниз и вытяжением. Это происходит синхронно, когда вы выполняете асану.

Объяснение:
1. Лягте на коврик для йоги лицом вниз. Поставьте лоб на коврик и вытяните вперед руки, плечи рядом с ушами, направив ладони вовнутрь.
  Если это начальное положение доставляет дискомфорт вашим плечам, шее или пояснице, то положите свернутое одеяло или подушки под грудную клетку и таз.
2. Соберите мышцы рук, ног и спины, сформировав центр приложения силы.
  Расширьте бедра, позволив копчику скруглиться вниз. Все время вытягивайте спину. Не сдавливайте ягодицы одна к другой, но толкайте таз к полу.
3. С вдохом поднимите руку и ногу на одной стороне.
4. Постарайтесь всеми силами вытянуть тело.
  Если у вас есть дополнения или замечания по статье о йогатерапии сколиоза, то оставляйте комментарии, Если вы считаете, что информация достойна внимания, то поделитесь ее в социальных сетях, нажав на соответствующие кнопочки.